12 點了，該睡覺了，不過還是先玩一下手機(jī)吧，刷刷微博。

呀！怎么一下就 2 點了，明天上班又要困了！

你的生活是不是也這樣？睡前必須玩玩手機(jī)或者平板電腦，然后越玩越興奮。雖然早早跟朋友在線上說了晚安，但是卻一直在線�？萍颊�在改變我們的睡眠習(xí)慣！

OnlinePsychologyDegree.net在美國的研究報告顯示，在睡覺前，95% 的人習(xí)慣使用移動設(shè)備去瀏覽網(wǎng)頁，發(fā)短信或者看電視。智能手機(jī)則尤其受歡迎。90% 年齡在 18-29 之間的人們會跟手機(jī)一起睡覺。三分之一的智能手機(jī)用戶寧愿為手機(jī)放棄性生活，設(shè)備就是他們的男女朋友。

糟糕的是，四分之一的人睡前不會將手機(jī)靜音。十分之一的人表示一周內(nèi)，至少有幾次被電話從睡夢中吵醒，包括短信或郵件。但就算手機(jī)半夜會吵醒人，他們依舊對其“愛不釋床”。一半的人表示，如果在夜里無緣無故地醒來，他們就會玩手機(jī)。

事實上，睡前玩手機(jī)會嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量以及生活。研究表明，如果睡前使用移動設(shè)備的話，63% 的人們將睡眠不充足。設(shè)備將你吵醒不是唯一的原因，對著電子顯示屏兩個小時，就會抑制褪黑素的產(chǎn)生，而褪黑素是有助于人們睡眠的。

要知道，五分之一的車禍?zhǔn)录�是睡眠不足造成的。平均睡眠時間若低于 6 小時的話，突發(fā)心臟病的幾率將上升 50%。上班時，睡眠不足導(dǎo)致 10 個人中有 3 個在當(dāng)月會在辦公桌上睡著，影響工作效率。如果長期在夜里玩電腦的話，不僅睡眠會變紊亂，精神狀態(tài)也會受影響，包括壓力的增大和抑郁情緒的產(chǎn)生。

也許你會說手機(jī)是鬧鐘啊，不得不在床邊啊；晚上要是有重要來電怎么辦，不得不開機(jī)啊；睡前不玩平板睡不著，強(qiáng)迫癥啊！但是跟移動設(shè)備睡覺的負(fù)面效果難道還值得我們晚上和它們一起入眠么？

珍惜健康，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、遠(yuǎn)離平板電腦、遠(yuǎn)離一切科技設(shè)備吧！

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